Кәсіпкер стресспен қалай күресуіне болады?

«Стресске қарсы ең үлкен қару – бір ойды екіншісінен таңдау қабілетіміз». – Уильям Джеймс

Мен шағын және ірі компаниялардың көптеген кәсіпкерлерін кездестірдім. Стресс – бұл олардың арасында мен жиі кездесетін нәрсе.

Стартаптардың кәсіпкерлері қаржыландыру, ресурстардың жетіспеушілігі, нарықтық бәсекелестік, ең алдымен, бизнесті тастап, жұмыс істеуге отбасының қысымы туралы алаңдатады.

Екінші жағынан, корпоративтік кәсіпкерлер жеткізу тізбегін жақсартуға, бизнесті кеңейтуге, сатуды ұлғайтудың жаңа мүмкіндіктерін табуға және т.б. баса назар аударады. Ең бастысы, жұмыс кестесінен отбасына уақыт бөлу.

Бірақ мен әртүрлі адамдардың стресспен кез келген жолмен күресетінін көргенде айырмашылық пайда болды.

Сіз қайсысысыз?

Егер сіз екіншісін таңдасаңыз, стрессті қалай басқаруға болатынын білесіз. Бірақ егер бұл бірінші болса, онымен жұмыс істеу керек.

Стресс көптеген денсаулық проблемаларын тудыруы мүмкін. Оның кейбір әсерлері келесідей:

Бірақ алаңдамаңыз.

Мен сізге кәсіпкер ретінде стрессті басқарудың жоғары тиімді жолдарын айтып беремін. Бұлардан кейін тіпті табысты кәсіпкерлер жетекші компаниялардың бірі.

Ендеше, уақытты босқа өткізбей, тереңірек үңілейік.

1. Мәселеге Тап Болыңыз

Мен ұсынатын бірінші шешім – мәселеден қашудың орнына, онымен бетпе-бет келу.

Одан алыстау оны шешпейді. Керісінше, сіз оның бар екенін баса көрсетесіз. Сіз одан құтылғыңыз келеді.

Болдырмайтын жағдайларды қалдырыңыз. Сіз ештеңе істей алмайсыз. Оны уақыт шешеді.

Бірақ шешілетіндер сіздің назарыңызды қажет етеді. Егер толық болмаса, бірақ оның әсерін азайтуға болады.

Сондықтан, назарыңызды басқа жаққа аударудың және оны себепсіз болдырмаудың жолдарын табудың орнына, топ жиналысын жоспарлаңыз және оны шешіңіз.

2. Үзіліс Жасаңыз

Үздіксіз жұмыс істемеңіз. Керісінше, белгілі бір аралықтармен дұрыс үзіліс жасаңыз.

Бір нәрседе ұзақ уақыт жұмыс істеу денеге де, ақылға да пайдалы емес.

Бір орында отырып жұмыс істей берсең, денең ауыра бастайды. Мойын, иық және арқа ауырады.

Сонымен қатар, сіздің ойыңыз бұғатталады. Ол ерекше идеяларды генерациялауды тоқтатады.

Мұның екеуі де стресс пен тітіркенуге әкеледі. Сіздің назарыңыз әр уақытта дененің ауырсынуына аударылады. Екінші жағынан, сіздің ойыңыз жұмыс істеуді тоқтатқан кезде сіз тітіркенесіз.

Бұл менде болады. Ұзақ уақыт бойы контент жазатын болсам, бір сәтте миым жұмысын тоқтатады. Мазмұнды көрсету үшін шығармашылық сызықтарды жасай алмаймын. Жазушы мамандығында «Жазушы блогы» деп аталады.

Мұндай жағдайлардан шығу үшін мен белгілі бір уақыт аралығында үзіліс жасаймын. Мен жұмыс үстелімнен кетіп, ортаны өзгертуге шығамын. Кейде мен отбасыммен және достарыммен уақыт өткіземін.

Бір сөзбен айтқанда, сананы өзгерту маңызды. Осылайша, сіз жұмысқа қайта оралған кезде сізде қуат болады және сіздің ойыңыз бос болады және сіз тоқтап қалған жұмысыңыз туралы жаңа мәліметтерді қайтадан бере аласыз.

3. Жұмыс Пен Өмір Теңгерімі

«Арасында теңгерім жұмыс және өмір бақыт кілті болып табылады. Мен өз жұмысым үшін өмірімді құрбан еттім, егер мүмкіндігім болса, мен керісінше істейтін едім». – Джорджио Армани

Мен бұл тақырыпқа көп көңіл бөлуді тоқтата алмаймын. Тіпті ірі бизнесмендердің де оны сақтауға тырысуы өте маңызды.

Егер сіз корпоративтік әлемде жаңа болсаңыз, оны басынан бастап ұстаныңыз.

Әрқашан «Жұмыс, жұмыс, жұмыс, жұмыс …» деп жүрмеңіз.

Ешқайда кетпейді. Керісінше, ол көбірек стресс береді.

Жұмысқа және жеке өмірге уақытты белгілеңіз. Мысалы, бүгін таңғы сағат 10 9 – бұл сіздің бизнесіңізге арналған уақыт. Кешкі сағат 9-ден кейін сізге жұмысқа байланысты қоңыраулар мен хабарламалар түспеуі керек. Бұл сізге, сіздің отбасыңызға және достарыңызға арналған уақыт болуы керек.

Төтенше жағдай – бұл ерекше жағдай.

Әйтпесе, бір күні елестетіп көріңізші, құдай сақтасын, қысқа тұйықталу салдарынан кеңсеңіз өртеніп кетуі мүмкін. Бұл жағдайда барлығы сізге телефон соғып, жағдайды айту үшін SMS жазады және сіз мүлдем басқа аймақтасыз. Сіз «жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігі» деп ойлап, оларды елемейсіз. Жаңалықтарды көру үшін отбасыңызбен отырған келесі сәтте кеңсеңізді жазып жатқан БАҚ-тың жанып жатқанын көресіз.

#жұмыс_өмірлік_баланс

Сондықтан, қашан және қашан жұмыс істемейтін уақытыңызды жоспарлаңыз.

4. Әлеуметтену

Кейде әлеуметтену стресстен шығу үшін жақсы жұмыс істейді.

Біздің бәрімізде ақылсыз және бәрін ұмыттыратын досымыз бар. Олармен шағын әңгіменің өзі санамызды сергітеді. Аз уақыт болса да, ол дәрі ретінде жұмыс істейді.

Ендеше, сыртқа шығыңыз, олармен кездесіңіз, кеш өткізіңіз және демалыңыз. Мүмкін болмаса, әлеуметтік желі ең жақсы медиа болып табылады.

Сондай-ақ жаңа байланыстар жасаңыз, жаңа адамдармен танысыңыз және олармен сөйлесіңіз. Сіз үйренетін жаңа нәрсе алуыңыз мүмкін. Кейбіреулер сіздің шабытыңызға айналуы мүмкін. Кім біледі, олардың бірі сіздің мәселеңізді шешуге көмектесетін жақсы ресурс бола алады.

Сондықтан стресс кезінде ешқашан жалғыздыққа бармаңыз. Бұл сіздің денеңіз бен санаңызға көбірек зиян келтіреді. Әлеуметтену сіздің көңіл-күйіңізді өзгертіп, сізге жеңілдік береді.

5. Кейінге Қалдыруға Жол Бермеңіз

Кейінге қалдыру – бұл жұмысты себепсіз кейінге қалдыру, тек қазір істегіңіз келмегендіктен.

Өтінемін, бұл тұзаққа түспеуге тырысыңыз. Әрбір тапсырманы кейінге қалдырған кезде, сіз тез арада орындалуы керек үйінді жұмысты көресіз.

Енді бұл нүкте стрессті тудырады. Барлығын аяқтау үшін сіз қарқынды ұстай алмайсыз. Көңіл-күйіңіз өзгеріп, ұсақ-түйек нәрселерге ашулануыңыз мүмкін. Бұл сіздің қарым-қатынастарыңызға да әсер етуі мүмкін.

Сондықтан, егер сізде қандай да бір жұмыс болса, оны соңғы сәтке қалдырмаңыз. Колледжге емтиханға дайындық кезіндегідей.

Оны бүгін аяқтаңыз немесе күн сайын аздап жасаңыз. Бұл сізді ұйымдастырады және сіз өміріңіздің барлық аспектілеріне уақытыңызды бөлесіз.

6. Демалыс

Кәсіпкерлердің демалысқа шығу мүмкіндігі сирек болатынын білемін. Олар үйде болса да бизнесі мен клиенттері үшін алаңдайды.

Бірақ сіз күйзеліске ұшыраған кезде орынды, қоршаған ортаны және дірілді өзгерту маңызды болады.

Бірнеше күн бойы табиғатқа жақын болатын саяхатты жоспарлаңыз. Барлық қарбаластардан алыс. Бұл сізге демалуға және тыныштандыруға көмектеседі.

Жаңа мәдениеттер мен дәстүрлерді зерттеңіз. Жаңа адамдармен танысыңыз. Жаяу серуендеу, кемпингтер, сумен секіру немесе парашютпен секіру, т.б. сияқты шытырман оқиғалы әрекеттерді орындап көріңіз. Жағажайдағы курортқа тапсырыс беріңіз және оның самалын тамашалаңыз.

Олардың барлығын бастан кешіріңіз. Жұмыс пен стресс сонда болады. Бірақ бұл сіздің өміріңізді тоқтататыныңызды білдірмейді.

Өзіңізге біраз уақыт беріңіз, содан кейін қараңыз. Бәрі өз орнына түседі.

7. Медитация Және Терең Тыныс Алу Жаттығулары

Көпшілігіміз медитацияны жалықтырамыз. Біз: «Онда не бар? Бізге тек отыру керек, көзімізді жұмып, терең тыныс алуды жаттықтыру керек».

Бірақ медитацияның стрессті азайтуға көмектесетіні ғылыми дәлелденген.

Стресс кезінде сіздің миыңызға көптеген кездейсоқ ойлар келеді. Сіз оларды басқара алмайсыз. Ойланғың келмесе де ойыңа келеді.

Медитация арқылы сіз бұл мәселені жеңе аласыз. Бұл тыныштықты сақтауға, шоғырлануға және қазіргі уақытта өмір сүруге көмектеседі.

Енді бұл қалай болады?

Мұны невролог Сара Лазер Кембридж университетіндегі TedX Talks барысында дәлелдеді. Ол мидың негізгі аймақтарының көлемін жақсартуға әкелетін бірнеше эксперименттер жасады. Бұл миды жақсартуға және стресс кезінде төзімді болуға көмектесті. Стресті аз сезінудің нейробиологиялық себебі бар.

Сондықтан медитация мен терең тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз.

8. Дене Шынықтыру Жаттығулары

Мен медитациямен айналысуды ұсынсам да, жалғастыра алмайтындар бар.

Физикалық жаттығулар балама болып табылады.

Жұмыс кестесінен біраз уақыт бөліп, жаттығуға барыңыз. Мұны үйде жасаңыз (егер сіз жоғары ынталы болсаңыз) немесе жаттығу залына қосылыңыз.

Бұл сондай-ақ стрессті босатудың жақсы тәсілі. Энергияңызды денеңізді шынықтыруға бағыттаңыз. Ол сізді сергек ұстайды және сізді іштен сергек және жақсы сезінеді. Ал сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, бұл сіздің мінез-құлқыңызға әсер етеді және сіз нәрселерге басқаша қарайсыз.

Сондай-ақ гольф, снукер, велоспорт, баскетбол және т.б. сияқты сүйікті спорт түрлерін ойнауға болады.

Бұл сіздің ойыңызды жұмыс стрессінен айыруға көмектеседі және сізді біраз уақытқа босаңсытады.

9. Дұрыс Тамақтану

Сіздің стресс деңгейіңіз де сіз жейтін нәрсеге байланысты.

Стресс тәбеттің ауытқуына және кейбір ас қорыту проблемаларына әкеледі.

Сәйкесінше Диетологтар ресурсы Ұлыбритания :

Біздің тәбетіміз және тағамға деген құштарлығымыз жоғарылайды, бұл метаболизм жылдамдығының төмендеуіне әкеледі. Содан кейін сіздің денеңіз май жинап, салмақ қоса бастайды.

Демек, дұрыс тамақтануды ұстанатындар дұрыс тамақтанбайтындарға қарағанда аз күйзеледі.

Мұнда сіз қабылдауға және бас тартуға болатын тағамдардың тізімі берілген.

10 Хобби

Ақырында, сіз жақсы көретін нәрсеге уақыт бөліңіз.

Хоббиіңізге біраз уақыт бөліңіз. Бұл кез келген музыкалық аспапта ойнау, кітап оқу, би билеу, сурет салу, жазу және т.б.

Бұл сіздің ойыңызды асығыстықтан алшақтатып, өзіңізбен тыныш уақыт өткізудің әдісіне айналады. Бірегей нәрсе жасау үшін сіз энергияны стресске жұмсай аласыз. Бұл сіздің эмоцияларыңызды білдірудің бір түрі.

Егер сіз жазуды ұнататын болсаңыз, онда өз ыңғайсыздығыңызды және уайымыңызды өлең немесе әңгіме түрінде білдіріңіз. Мүмкін сіз әдемі музыкалық нота жасай аласыз. Немесе эскизді ұнатсаңыз, оған көрнекі пішін беріңіз.

Ал ұйықтар алдында барлық жағымсыз энергиядан бас тартыңыз. Зейін туралы кітапты немесе өзіңізге ұнайтын жанрдағы көркем әңгімені оқыңыз.

Стресстен құтылып, санаңызды жасартасыз.

Музыка тыңдау, гитарада ойнау немесе романдарды оқу арқылы мен де солай істеймін.

Маған сеніңіз, бұл көп көмектеседі.

Егер сіз мұны айтсаңыз: «Ей, Шрути, мұның бәрі бос кеңестер. Ештеңе болмайды.»

Сонда сіз Барак Обама мырзаның HuffPost сұхбатында стрессті басқару бойынша кеңес бергенін ескеруіңіз керек шығар.

Қорытынды

Сіз кәсіпкер болғыңыз келді. Сіз сондай-ақ оның әкелетін қиындықтарын білдіңіз. Ендеше, енді сіз осында болсаңыз, амал жоқ.

Сізде екі таңдау бар: шығу немесе онымен бетпе-бет келу.

Шығу – бұл сәтсіздікті таңдау. Сіз бұл тізімде болғыңыз келмейді.

Ендеше, жеңдеріңізді жинап, осы мамандық сізге әкелетін қиындықтарға төтеп беріңіз.

Өзіңізді күйзеліске ұшыратқан кезде осы бетті белгілеңіз және әрқашан есте сақтаңыз Өсуді қысу. Онда сіздің бизнесіңізде кездесетін мәселелердің барлық жауаптары бар, мотивация және өзін-өзі өнімділікке қатысты кеңестерге толы.